Una delle tendenze che, sicuramente, ha conosciuto una fase di grande sviluppo durante l’anno da poco trascorso è quella dell’home fitness.
Molti appassionati, infatti, in quanto impossibilitati a recarsi in palestra, hanno arredato una camera (o almeno un angolo) della propria abitazione con macchinari, attrezzi ed accessori vari necessari allo svolgimento di programmi di allenamento quotidiani. In questo modo, sono riusciti a fronteggiare alcune tipiche problematiche che molto spesso ostacolano un percorso virtuoso in palestra: si pensi alla mancanza di tempo, ai continui impegni ed, eventualmente, anche ai costi sempre più esorbitanti degli abbonamenti.
Pertanto, nell’ambito di questa mini-guida cercherò di elencarti i macchinari e le attrezzature che non possono mancare qualora avessi intenzione di inaugurare una palestra tra le mura domestiche.
Tapis roulant
Trattasi del macchinario per l’allenamento cardiovascolare probabilmente più utilizzato al mondo.
In linea generale consente di realizzare sia corse che camminate, ossia quegli esercizi fisici di base che aiutano maggiormente a bruciare calorie e grassi.
In aggiunta, il tapis roulant supporta anche l’allenamento e la tonificazione di gambe, polpacci e glutei attraverso un contemporaneo miglioramento della circolazione sanguigna e, quindi, dell’efficienza cardiaca.
Sul mercato sono due i modelli disponibili: quello elettrico e quello magnetico.
I prezzi di acquisto variano in base alle funzionalità e alla qualità dei materiali adoperati (si va opzioni da 150 € fino a modelli più sofisticati che possono costare anche 2.000 €).
Cyclette
Un altro attrezzo cardio largamente diffuso e che non può mancare all’interno della tua palestra domestica è, senza alcun dubbio, la cyclette.
L’allenamento svolto attraverso tale famosissimo macchinario consente, innanzitutto, di dimagrire (attraverso lo smaltimento delle calorie) ma, allo stesso tempo, anche di tonificare e rassodare il corpo.
Per certi versi, buona parte dei principali benefici sono simili a quelli del tapis roulant anche se le modalità di allenamento sono, ovviamente, completamente diverse.
In commercio sono disponibili diversi modelli di cyclette: la bici da camera o cyclette verticale, la cyclette orizzontale (pensata specialmente per coloro che soffrono di dolori lombari) e la spin bike (maggiormente utilizzata dagli amanti dell’allenamento aerobico).
Anche in questo caso i prezzi sono estremamente variabili: i modelli più economici possono costare 115 € mentre quelli più all’avanguardia raggiungono anche la considerevole cifra di 1.000 €.
Sbarra per trazioni
Altro non è che una vera e propria barra di metallo, posta in sospensione, alla quale ci si deve appendere al fine di effettuare movimenti di trazione a corpo libero.
Ideale per l’allenamento dei muscoli superiori e degli addominali costituisce una variante alquanto economica per il completamento della tua home fitness.
Gli esercizi più diffusi che prevedono l’uitilizzo di una sbarra per trazioni sono:
- Le trazioni alla sbarra: uno dei migliori esercizi multiarticolari che possono essere eseguiti a corpo. I muscoli che vengono maggiornamente sollecitati sono i dorsali, bicipiti e addominali. Essendo un esercizio molto complesso e tecnico non può essere trattato in questo articolo, quindi se vuoi approfondire l’argomento trazioni alla sbarra leggi questo tutorial molto completo: https://www.barbrothers.it/esercizi/esercizi-dorsali/trazioni-alla-sbarra/
- Gli addominali alla sbarra: da appeso alla sbarra solleva le ginocchia o lo gambe.
In commercio sono disponibili diverse tipologie di sbarra, quelle più diffuse sono quelle da muro con un prezzo oscilla dai 50 ai 100€, e quelle da porta con un prezzo che varia dai 10 ai 30€.
Panca multifunzione
Con il termine di “panca multifunzione” vengono generalmente indicati apparecchi di fitness che includono più strumenti all’interno di una sola soluzione.
Attualmente sul mercato vi sono diversi modelli che si differenziano tra di loro per qualità ma soprattutto per opzioni di allenamento.
Molto genericamente, attraverso una panca multifunzione è possibile quasi sempre allenare tali gruppi muscolari: pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti, dorsali, gambe e polpacci.
A livello strutturale, il macchinario è composto da porzioni di altri attrezzi standard quali, ad esempio, la “pectoral machine” o la “lat machine” oltre a cavi e dischi
Il prezzo di partenza (per un modello di qualità quantomeno accettabile) è quasi sempre non meno di 300 €.
Bilancieri e manubri
Costituiscono la base sia per coloro che hanno intenzione di aumentare la propria massa muscolare o a rassodare il proprio corpo.
Si possono allenare tutti i muscoli del corpo e gli esercizi sono infiniti: curl per i bicipti, squat e affondi per gambe e i glutei, distensioni sulla panca per il petto e distensioni sopra la testa per le spalle.
L’elemento differenziale è rappresentato dal peso adoperato per l’allenamento.
In questo specifico caso, diversamente dagli altri macchinari precedentemente descritti, non subentra la variabile “qualità” essendo il prodotto pressoché standard e non comportando alcuna funzionalità di natura tecnologica.